7 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
7 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
16 moduri prin care a proteja starea de sănătate ochilor dvs.
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet dar și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest articol îți spunem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a te asigura că ochii tăi sunt cu adevărat sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare Lensa ochelari de soare ofera optiuni diverse si accesibile. dar și cancerul de ochi. Lentilele închise Fiecare ochelar de soare are un rol important in protectia ochilor. la culoare pot oferi protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează privirea de Calculator
Privitul la monitor sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi ochii. Când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci ochii. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții cauzate de contactele ducând la deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării produselor în interiorul pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.